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( 营养师方可减脂餐)新郎官的减重之路
发布时间 : 2022-09-22 浏览量 :

一名减肥初见成效“新郎官”的自述2RA生命动力压片糖果【世界杯买球】

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                            作者:面条2RA生命动力压片糖果【世界杯买球】

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男,公务员,27岁,身高4375px,体重86kg,日常喜食咸香油辣之物,从2013年6月23日(婚后起)至2013年9月24日,体重至75kg,日常喜清淡饮食。这就是我短短三个月的减肥之路。2RA生命动力压片糖果【世界杯买球】

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减肥,老生长谈,就是节食和运动,但我最有感触的是如何坚持和适应节食运动的新生活,新节奏?自中学起,我就是班里的“胖孩”,也曾多次为减肥下定决心,但往往虎头蛇尾,开始数日,初见成效,但半月便难挡美食和坐卧(懒惰)的诱惑,迅速反弹,以失败告终。相信,大多数减肥的人群,也有类似的经历,因为他们往往爱美食,而不爱运动,因此如何持之以恒,才是重点。2RA生命动力压片糖果【世界杯买球】

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首先,凌驾于节食、运动之上的,是源动力、决心、意志力。这份源源不断的动力来源于我的家人,一名具有“疑病人格”的营养医师,她反复的强调,肥胖的危害,告诫我“三高”等慢性病已向青年人袭击,肥胖、万恶之源等等,让我对肥胖会带来的各种疾病产生恐惧感,也对这种唠叨产生厌恶感,干脆横下心瘦一个给你们看,既还自己健康苗条的身材,又免得某人唠叨不断。2RA生命动力压片糖果【世界杯买球】

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其次才是节食。这里的秘诀是:口味清淡、少油盐。饭量骤减不是关键,关键是削弱食欲。口味清淡,少食油盐,不仅远离“三高”,而且逐渐收缩胃囊,小了胃口,一举多得。饮食除了从结构上偏重了蔬菜、菌类、杂粮、水果之外,坚持自己烹饪,“炒菜点滴油,放盐筷子沾”,起初食之寡然无味,心中也不免厌烦,但坚持一周左右便也适应了,同时饭量大减,节食目的自然而然达到。更为惊喜的是,竟然喜欢上了这种清淡饮食,口味浓郁的饭菜反而会让我心生厌烦,真是一百八十度大转弯啊!2RA生命动力压片糖果【世界杯买球】

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关于清淡饮食,这里有几点要注意:2RA生命动力压片糖果【世界杯买球】

1. 忌讳去餐馆酒店,那里几乎全是“盐油庄”,即使迫不得已要应酬,面前一碗清水来涮菜,去油盐,变清淡;2RA生命动力压片糖果【世界杯买球】

2. 瘦肉,蛋类不能拒绝,还是要保证蛋白的;2RA生命动力压片糖果【世界杯买球】

3. 辣味尽可能避免,那是开胃之物;2RA生命动力压片糖果【世界杯买球】

4. 粗纤维饱腹;2RA生命动力压片糖果【世界杯买球】

5. 戒烟限酒。2RA生命动力压片糖果【世界杯买球】

回过头来想,如若当初只是一味的坚持每顿少吃,但饭菜口味依然浓郁,那么很容易在坚持两三顿之后的某一次吃着吃着就经不住诱惑,尤其遇见自己喜欢的饭菜,克制不住放开大吃,一来二去便前功尽弃,回到从前。因此,宁可多吃一些,口味也要清淡一些,结构也要偏素一些。2RA生命动力压片糖果【世界杯买球】

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最后说说运动,主要强调强度和循序渐进。三个月来,我几乎每天1-2次(早晚)的适量运动,主要包括公园快走2.5km,在公共健身器材处进行一定量的肌肉锻炼,一次约1小时。有强度,有出汗,筋骨舒活,心率略快,根据机能改善情况逐渐加量。胖人多不爱运动,不善运动,如若追求表面现象,一下放上诸如奔跑,球类等剧烈运动,身体难以承受,或难于坚持,落后他人,又让其内心自卑,更易产生放弃运动、安于现状的念头。因此,注重适量适度,循序渐进。但另一方面讲,也要勤出汗,多消耗,不可蜻蜓点水,靠挥舞几下四肢来自欺欺人。2RA生命动力压片糖果【世界杯买球】

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    时至今日,我的减肥也只能说是初见成效,按照营养师所说的计算方法,我依然没有达到健康的标准,真可谓是任重道远,但依靠毅力、顺应规律的减肥方法,毕竟让我找到了自信,我也希望把这份自信带给更多正在减肥或渴望减肥的朋友。用一句略带调侃的打油诗结束我的感怀吧:减肥之路长漫漫,养成习惯成自然,强健体魄爱家人,健康生活享快乐!2RA生命动力压片糖果【世界杯买球】

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                   一名营养医师的点评2RA生命动力压片糖果【世界杯买球】

          作者:雯雯2RA生命动力压片糖果【世界杯买球】

    这位减肥人士口中提到的营养师就是我:河南省人民医院营养科营养医师王雯--具有“疑病人格”。但“疑病”也恰恰符合营养的理念,治未病,防范于未然。减肥,一个恒久的话题,减肥在“管住嘴,迈开腿”之前要加上“能坚持”。饮食,运动都是辅助工具,是方法,最重要也是最核心的是精神、思想上的影响,对其进行心理干预,具体使用哪种心理方法要因人而异,或激将法,或鼓励法,或恐吓法,总之要让一个人从根子上想减肥,渴望健康,然后再告知其有效的方法,才能持久。所以减肥不是一个人的事情,尤其是身边人要给予他力量和源动力。2RA生命动力压片糖果【世界杯买球】

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    推广大众健康饮食,从一点一滴做起,从影响家人,朋友做起,改变不良饮食习惯,靠我们共同努力。关注营养,关注健康,关注中国临床营养网微信公众平台,还您一个“吃好喝好身体好,天下无病”的美丽梦想。2RA生命动力压片糖果【世界杯买球】

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                  另一名营养医师的点评2RA生命动力压片糖果【世界杯买球】

                                     作者:陈永春2RA生命动力压片糖果【世界杯买球】

    作为证婚人,对王雯和“面条”新婚夫妇的证婚词:1.王雯是好姑娘,接近优秀,希望今后追求卓越;2.将自己的事情办好是对亲友、患者和社会最大的帮助,工作上、今后家庭生活等等都是如此;3.在政策范围内,争取早生多生一些小朋友。2RA生命动力压片糖果【世界杯买球】

    对欲减肥控制体重的适龄男青年建议:最佳途径就是找一名优秀医院营养师做配偶吧!一举多得。(目前在国内还有许多硕士毕业的优秀女营养师因为忙于工作和学习,闺中待嫁。行动吧!联系各大医院营养科!)2RA生命动力压片糖果【世界杯买球】


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