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一周减肥早餐,让你“瘦无止境”
发布时间 : 2022-09-18 浏览量 :

一周减肥早餐,让你“瘦无止境”                    文章转自:爱心营养早餐Ccc生命动力压片糖果【世界杯买球】

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哈佛医学院的研究发现,那些通过健康地吃早餐来控制热量摄入的人,肥胖的几率比不吃早餐的人少一半。今天早餐君为大家介绍健康营养减肥食谱的一周早餐计划,帮助你建立健康的早餐观念,让早餐成为你每天动力的来源。Ccc生命动力压片糖果【世界杯买球】

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周一:低脂或脱脂酸奶+杏仁Ccc生命动力压片糖果【世界杯买球】

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不想吃早餐的时候,对着镜子幻想一下:今日早上不吃早餐,中午肯定就会暴饮暴食了,长期下去……当一个胖子出现在你镜子的时候就后悔莫及啦!因此,如果你在匆忙的星期一赶着去上班,带一些方便的食物,比如低脂或脱脂酸奶,上面可适当添加一些长条的杏仁。在家里提前储备好食物,你就没有借口总是抱怨“来不及”吃早餐了。Ccc生命动力压片糖果【世界杯买球】

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周二:全麦吐司+水果+豆奶Ccc生命动力压片糖果【世界杯买球】

你知道吗?如果你一早醒来的时候不感到饿,你可以通过一些训练来提起早晨的食欲。开始的时候吃一点口味较淡的东西,比如咸饼干。习惯以后可以增加一片全麦吐司。然后,试着在吐司上涂一层花生酱或者杏仁酱。接下来,再加上水果或者一小杯100%的果汁,最后是一杯豆奶。不知不觉间,你就会饿着肚子醒来了。Ccc生命动力压片糖果【世界杯买球】

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周三:全麦面玉米饼+蔬菜Ccc生命动力压片糖果【世界杯买球】

做一个快速而健康的早餐便当。向便当盒里放一个全麦面玉米饼,加上鸡蛋一只(更健康的吃法是只吃蛋清,当然这样比较浪费)。蔬菜方面可以加上萝卜和菠菜。喜欢的话,可以在玉米饼上面加一层厚厚的番茄酱,最后洒一点低脂干酪作为装饰。Ccc生命动力压片糖果【世界杯买球】

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周四:新鲜果仁+麦片+水果Ccc生命动力压片糖果【世界杯买球】

你是在书桌或者办公桌上吃早餐的吗?如果是这样的话,把抽屉里面的油炸面圈清理掉吧。换上一些健康的小食,如果罐头水果(最好用天然果汁浸泡果肉的罐头,比如菠萝果汁浸泡的菠萝果肉罐头)、干无花果、李子干、几小包即食麦片、迷你型的全麦食品、新鲜的果仁或瓜子。Ccc生命动力压片糖果【世界杯买球】

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周五:香蕉+果汁Ccc生命动力压片糖果【世界杯买球】

如果你开车上班,就有足够的时候吃一个健康的早餐了。在出门之间,把下面这些东西扔进你的包里:低脂芝士,一只香蕉,一小罐100%天然果汁(4盎司左右),一小袋全麦饼干。Ccc生命动力压片糖果【世界杯买球】

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周六:全麦华夫饼+蓝莓果酱Ccc生命动力压片糖果【世界杯买球】

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认真准备一份美味健康的早餐吧!把一杯冰冻的蓝莓放进微波炉里加热1分钟,同时把两块冰冻的全麦华夫饼放进烤面包机里面准备好。把蓝莓加热后变得的果酱和果汁倒在华夫饼上,再洒上一汤匙的碎核桃。这份早餐做起来非常方便,而且吃得饱,营养丰富,肯定令你满心满足。Ccc生命动力压片糖果【世界杯买球】

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周日:牛奶咖啡+水果+全麦谷类Ccc生命动力压片糖果【世界杯买球】

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轻松的周日也不要一睡睡到中午而把早餐也给省了,吃一点或者喝一点东西总比什么都不下肚好,但选择一份营养平衡的食品就最好了。如果你的早餐仅仅是一杯牛奶咖啡,那么可以加几片新鲜水果以及一份全麦的谷类食品。Ccc生命动力压片糖果【世界杯买球】


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