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减肥瘦身“三三三”原则
发布时间 : 2022-09-19 浏览量 :
很多人都知道减肥要靠运动和节食,但是真正坚持下来的减肥成功的并不多,有没有快速减肥的方法呢?其实只需依照“三三三”的原则便可轻松达到瘦身目的。下面就来教你这种饮食与运动结合的“三三三”减肥法,帮助你轻松瘦身。

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1
三餐要定时

养成良好的饮食习惯是防止肥胖的有效措施之一。在饮食方面,三餐要定时定量。早餐一定要吃,晚餐一定要少。肥胖常常是因三餐不定时不定量造成每日热量摄入总体的增加,若能定时定量的话,就可控制每天的热量摄取以达到减肥瘦身的目的。另外,平时少吃零食甜点和含糖饮料;吃饭时细咽慢嚼使食物与唾液充分混合;三餐以外的时间尽量不吃零食(三正餐之外所有的饮食物,水除外),如果因工作、学习等原因,有加餐,必须计入到全天总量里,在正餐中减少一些来补偿。这些都有助于减肥瘦身。Vvt生命动力压片糖果【世界杯买球】

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2
饭减三分

人们常说“饭吃七分饱,延年又防老”,为了减肥瘦身,我们每顿饭吃到七分饱就可以了,尤其是主食应该严格减少量。不可主食不减,将蔬菜、水果等减量,效果虽然也会有,但效果不佳。可以将主食多减一点,剩下的空间空间留给蔬菜水果去填充。但注意,主食摄入量必须满足工作、生活最基本的需求,不可多次出现低血糖等不良反应。在身旁备上糖果等零食,以防出现低血糖。Vvt生命动力压片糖果【世界杯买球】

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3
热量少三百

在减肥过程中,我们建议每日能量摄入减少300-500kcal。减少7kcal会消耗1g脂肪,这样算过来,每日大约消耗脂肪:43-57g。一标准碗(直径300px左右)尖头的白饭热量大约是300-400kcal,如果三餐皆以白米饭为主食又能做到“饭吃七分饱”的话,差不多就相当于每顿饭吃一平碗,三餐下来,一天大约可以减少300-500kcal的热量。Vvt生命动力压片糖果【世界杯买球】

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谈完饮食,就到运动了,下面介绍“运动三三三”原则,“少吃多动”是减肥瘦身的不二法门。Vvt生命动力压片糖果【世界杯买球】

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1
每周动三次

所谓有氧运动是指运动时所消耗的能量来自有氧的代谢,这种运动需要消耗大量的氧气,一些需要耐力的运动如快走、慢跑、骑自行车和舞蹈等就是。有氧运动会燃烧体内的脂肪,对减肥瘦身有帮助。中国营养学会推荐,每周进行有氧运动3-5次。Vvt生命动力压片糖果【世界杯买球】

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增肌运动对于减肥也有很好的效果,能够很好的增加基础代谢率,减少脂肪的堆积。可以考虑增加力量训练,男士可以在家进行哑铃等训练。女士要考虑肌肉增粗等情况,建议去健身房在专业人士指导下进行力量训练。Vvt生命动力压片糖果【世界杯买球】

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2
每次三十分钟

减肥瘦身的效果和运动的时间长短也很有关系。当我们从事有氧运动等低强度运动时,刚开始能量来自于肝醣和葡萄糖等碳水化合物的燃烧,大约二十分钟后,身体的能量消耗就逐渐从葡萄糖转成脂肪。随着运动时间的增加,脂肪参与能量代谢的比例逐渐地增大,而碳水化合物则慢慢地减少。因此要达到燃烧脂肪的目的,每次运动必须持续半个小时以上。建议在1小时左右。Vvt生命动力压片糖果【世界杯买球】

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3
持续三个月

有氧运动是利用身上大肌肉群所做的长时间且持续性的活动,在其代谢途径中产生能量的方法需要氧气的供给,因此可强化心肺耐力,还可消耗体内多余的脂肪,对于减肥瘦身者是一项很好的运动。只要你依照上述“运动三三三”的原则,配合饮食的控制,就能达到很好的减肥瘦身效果。Vvt生命动力压片糖果【世界杯买球】

转自:新疆中医医院微信平台,部分有改动。Vvt生命动力压片糖果【世界杯买球】


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